menu menu EN logotype

Екатерина Башмакова: надень кроссовки и беги!

Бег как образ жизни

Фронтраннер компании ASICS рассказала о том, какое место бег занимает в ее жизни, и поделилась ценными советами для начинающих бегунов.

Башмакова_3_1.jpg

Что для Вас значит бег, и как он появился в Вашей жизни?

Я начала бегать чуть более двух лет назад. Не то чтобы до этого я не бегала вовсе, но это, скорее, было похоже на хаотичные пробежки в надежде сбросить пару-тройку лишних килограм.

Все изменилось, когда я решила пробежать марафон. Дистанция в 42,2 км не преодолевается на одних только «слабоумии и отваге». Тут нужна серьезная работа и длительная подготовка. Для этого я пришла заниматься в беговой клуб, где и продолжила тренироваться даже после прохождения марафонского этапа. Новые беговые цели подогревались амбициями и кайфом от процесса подготовки. Так я стала работать не только над выносливостью, но и над скоростью.

Для меня бег — это гораздо больше, чем просто хобби. Это образ жизни. Ощущение наполненности и свободы, эйфории, которую дарит бег — это не сравнить ни с чем. Абсолютно легальные эндорфины, которые доступны каждому. Что можно придумать лучше.

Как часто Вы бегаете?

Я бегаю пять дней в неделю вот уже несколько лет, за исключением периодов, когда подхватываю простуду или перетренируюсь. Тогда беру перерыв и не бегаю до полного восстановления.

Что лучше — бег в компании или одиночный?

Тут каждый выбирает то, что ему ближе. Я люблю и то, и другое. Иногда приятно побегать одной, поразмышлять или послушать музыку. А иногда приятнее отработать задание тренера в компании единомышленников. Тогда любая, даже самая сложная тренировка, пролетает незаметно.

Башмакова_2_1.jpg

Какие места для бега Вы предпочитаете асфальтированные набережные или парковые дорожки?

Я люблю бегать по набережной. Мне нравится бегать среди каменных джунглей, в людных местах. Но вам рекомендую выбирать парковые дорожки! Все дело в том, что бегать по земле гораздо полезнее, нежели по плитке.

Ваши любимые маршруты по Москве?

Любимый маршрут, конечно, от Новоспасской набережной до Лужников. Предпочитаю его всем другим вариантам, если по плану длительный бег (12-25 км).

Как правильно начать бегать после длительного перерыва?

В первую очередь, не нужно бежать быстро. После перерыва организм нужно плавно «вводить» в тренировочный процесс. Бегать медленно, сократить расстояние и внимательно следить за самочувствием. Лучше всего в этом вопросе вам поможет грамотно составленный тренером план.

Когда Вы предпочитаете бегать: утром или вечером?

Сейчас — утром. Раньше я бегала по вечерам, что будоражило организм и мешало уснуть. Когда я перешла на утренние тренировки, проблемы со сном ушли, а освободившиеся вечера я посвящаю общению с близкими.

Какую одежду/экипировку Вы предпочитаете для бега?

В настоящий момент я являюсь фронтраннером компании ASICS и выбираю их экипировку для тренировок.

Башмакова_4.jpg

Пользуетесь ли Вы специальными приложениями? Если да, то какими?

Сейчас я бегаю со спортивными часами Polar, после бега синхронизирую тренировку с их приложением и отправляю результаты тренеру. Раньше пользовалась приложением Strava. Это что-то вроде социальной сети для спортсменов. Сейчас времени на всё не хватает.

Можете дать 5 советов начинающим бегунам?

Не стремитесь сразу бежать длинные дистанции. Начните с коротких тренировок в медленном темпе. Если будете быстро уставать — переходите на шаг и, отдохнув, снова начинайте бежать. Постепенно наращивайте скорость и дистанцию. И помните, самое сложное — надеть кроссовки и вытащить себя на улицу. Дальше все идёт куда лучше! Проверено лично.

Насколько, по Вашему мнению, развита культура бега в Москве?

Я считаю, что любительский бег в Москве на данный момент в самом расцвете. Открывается много бесплатных стадионов, расширяются сети беговых клубов, а спортивные магазины предлагают все больше беговой экипировки на любой вкус и кошелёк. Все больше людей приходят к тому, что спорт становится неотъемлемой частью их жизни. А что может быть проще, чем надеть кроссовки и побежать?

Вам наверняка будет интересно!


Завораживающие виды Москвы

#бег

Тренировка на острове в центре Москвы

Беговой маршрут в Лужниках

#бег

Бегом по Лужнецкой набережной

О том, как бег становится неотъемлемой частью жизни

#интервью

Людмила Васютина: планирую отпуск с учетом забегов

Места для беговых тренировок

#бег

Места для бега в Москве

Спортивный фотограф — о спорте и работе

#интервью

Екатерина Зыкова: бегай в компании!

О любимых беговых маршрутах, лайфхаках и многом другом

#интервью

Алексей Комиссаров: бегаю и по горам в Африке, и по тундре на Чукотке

Главный архитектор Москвы — о месте бега в жизни, важности физической подготовки

#интервью

Сергей Кузнецов: если хотите заниматься бегом серьезно — нужен тренер

Пробежка по живописной набережной

#бег

Беговой маршрут по Пушкинской набережной

Тренировка для подготовленных спортсменов

#бег

Беговой маршрут по Крылатским холмам

Беговой маршрут «Воробьевская набережная — ул. Косыгина»

#бег

Пробежка по живописным местам столицы

О беговых лайфхаках и любимых московских маршрутах

#интервью

Мария Лыжина: бег — многофункциональное занятие

Пробежка около Кремлевской, Китайгородской и Белгородской стен

#бег

Беговой маршрут «Три московские стены»

Живописный маршрут вдоль Москвы-реки

#бег

Пробежка по набережным Москвы

«Семь сестер» столицы

#бег

Беговой маршрут «Сталинские высотки»

160 километров по парковым зонам Москвы

#бег

Зеленое кольцо Москвы

О беговом сообществе, эйфории бегуна и многом другом

#интервью

Виктория Киселева: Москва — город для бега

Беговой маршрут по одному из старейших районов Москвы

#бег

Пробежка по Хамовникам

X