menu menu EN logotype

Площадки
для воркаута в Москве

Где заняться спортом в Москве на открытом воздухе

Поддерживать форму можно не только в фитнес-клубе, но и на специальных городских площадках. Разновидностей воркаута великое множество. Заниматься можно с собственным весом или использовать вместо снарядов обычные садовые скамейки. Занятия на открытом воздухе — это не только подтягивания на турнике, но и вполне себе серьезная спортивная дисциплина со своими чемпионатами.

И ведь как здорово: птички поют, вокруг шумят березы да клены, невдалеке поблескивает река или пруд — красота-то какая! В таких условиях и заниматься приятней, и прогуляться потом можно по окрестностям. Рассказываем, где в столице стать «быстрее, выше, сильнее».

Площадки для воркаута.png

«Лужники»

Все желающие подкачаться и заодно полюбоваться природой могут сделать это в «Лужниках». Здесь расположены целых семь воркаут-площадок, пять из них — на Лужнецкой набережной, одна — между Фестивальной площадью и открытым Аквакомплексом, а самая большая — у Дворца водных видов спорта. Все они доступны круглогодично, и имеют специальное покрытие, которое позволяет заниматься без опаски за здоровье.

ВДНХ

Большая площадка для занятий спортом есть и на ВДНХ — в запрудной зоне расположился спорткомплекс, где могут найти занятие по вкусу и новички, и продвинутые атлеты. Для тех, кто предпочитает единоборства, есть даже макивара-столбы для отработки ударов.

Нескучный сад

Четыреста квадратных метров с брусьями, шведскими стенками, турниками и всем, что может пожелать спортсмен любого возраста и уровня подготовки, предлагает воркаут-площадка в Нескучном саду. Здесь можно заниматься всей семьей: для продвинутых есть полоса препятствий, а для пожилых найдутся специальные снаряды, например, низкие брусья.

Парк Победы

Площадка для воркаута в Парке Победы на Поклонной горе, между Аллеями партизан и солдат, понравится поклонникам самых разных видов спорта от тенниса и футбола до пауэрлифтинга и баскетбола. Она оборудована для маломобильных горожан и работает каждый день с 10.00 до 22.00.

Воркаут

Пять правил воркаута

Тренировки лучше проводить, исходя из состояния здоровья и уровня подготовки. Рассчитывать на олимпийские рекорды, если в последний раз физическую нагрузку вы испытывали на физкультуре в школе, не только самонадеянно, но и довольно опасно. Не лишним будет проконсультироваться с врачом — возможно, определенные типы упражнений вам противопоказаны. Если впервые будете заниматься вне зала или фитнес-клуба, лучше сначала посмотреть обучающие видео или присоединиться к группе. Получив инструкции от тренера, переходить к индивидуальным тренировкам.

В джинсах позаниматься можно, но удобно в них точно не будет. Лучше выбирать одежду, которая не сковывает движения. То же и с обувью — непрактичные, хоть и красивые, лодочки на каблуке смело оставляйте дома и берите любимую пару кроссовок с нескользкой подошвой. Если боитесь, что от подтягиваний появятся мозоли на руках, стоит прихватить пару спортивных перчаток. В жару главный аксессуар для воркаута — кепка, которая защитит от солнца, а в прохладную погоду не забудьте ветровку или кофту, чтобы не переохладиться после занятий.

Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте разминку. Мышцы разогреются, сердечно-сосудистая система настроится на тренировочный режим. Обязательно прислушивайтесь к себе: если появляются неприятные или болевые ощущения, прервите тренировку. Если закружилась голова или чувствуете дурноту, стоит присесть и дождаться, пока состояние нормализуется. Тренировку лучше всего завершить заминкой, чтобы восстановить дыхание и дать мышцам расслабиться.

Не забывайте пить достаточное количество воды — так в организме сохранится водно-солевой баланс, а вы избежите обезвоживания. Тогда, во время тренировки, вы не станете испытывать слабость.

Не давайте себе сразу максимальную нагрузку. Лучше увеличивать ее постепенно, когда тело подстроится к новому спортивному режиму.

Вам наверняка будет интересно!


Как выбрать велосипед и что взять с собой на велопрогулку

#интервью

Борис Болелов: велокультура в Москве развивается

Пробежка по живописной набережной

#бег

Беговой маршрут по Пушкинской набережной

adidas Training: круговая тренировка с фиксированными по времени нагрузкой и отдыхом

#HOMETEAMHERO

Комплекс упражнений на сжигание жира с Ксенией Кутузовой

Экскурсовод Натали Лисапедова о велокультуре столицы

#интервью

Велосипед для меня — это вся моя жизнь

Беговой маршрут по одному из старейших районов Москвы

#бег

Пробежка по Хамовникам

160 километров по парковым зонам Москвы

#бег

Зеленое кольцо Москвы

Горизонтальные небоскребы, дома-цилиндры и другие шедевры инженерии

#велосипед

Знакомство с архитектурой авангарда Москвы

Знаковые здания с интересными конструкциями

#велосипед

Веломаршрут «Серебряный век русской инженерии»

adidas Training: круговая тренировка с фиксированными по времени нагрузкой и отдыхом

#HOMETEAMHERO

Комплекс упражнений Burn Fat с Алисой Кузнецовой

Где поплавать под открытым небом

#наводе

Бассейны столицы

Тренировка для подготовленных спортсменов

#бег

Беговой маршрут по Крылатским холмам

adidas Training: круговая тренировка с фиксированными по времени нагрузкой и отдыхом

#HOMETEAMHERO

Комплекс упражнений на мышцы пресса с Дианой Ахмадишиной

Живописный маршрут вдоль Москвы-реки

#бег

Пробежка по набережным Москвы

О беговом сообществе, эйфории бегуна и многом другом

#интервью

Виктория Киселева: Москва — город для бега

Велопрогулка по обновленным улицам Москвы

#велосипед

Маршрут «Обновленная Москва»

О беговых лайфхаках и любимых московских маршрутах

#интервью

Мария Лыжина: бег — многофункциональное занятие

Завораживающие виды Москвы

#бег

Тренировка на острове в центре Москвы

Программа утренних разминок от профессиональных артистов балета

#спорт

Разминки от артистов Балета Москва

64 года истории легендарного спортивного объекта

#спорт

Спортивный комплекс «Лужники»

«Семь сестер» столицы

#бег

Беговой маршрут «Сталинские высотки»

Велопрогулка на северо-востоке Москвы

#велосипед

Велосипедный маршрут для всей семьи

Спортсмены о московском велосообществе, комфорте и безопасности

#интервью

Антон и Вика Ивановы: спорт и медитация в движении

Беговой маршрут «Воробьевская набережная — ул. Косыгина»

#бег

Пробежка по живописным местам столицы

Места для беговых тренировок

#бег

Места для бега в Москве

Где заниматься йогой на свежем воздухе

#йога

Йога в московских парках

Маршрут по паркам столицы

#велосипед

Как за городом, но в Москве

Архитектурный ансамбль Москвы

#велосипед

По набережным столицы на велосипеде

О секретах и правилах вейксерфинга

#наводе

Ксения Наумова: вейксерфинг — это моя жизнь

Пробежка около Кремлевской, Китайгородской и Белгородской стен

#бег

Беговой маршрут «Три московские стены»

Архитектурные шедевры Москвы

#велосипед

Шедевры модерна

О любимых беговых маршрутах, лайфхаках и многом другом

#интервью

Алексей Комиссаров: бегаю и по горам в Африке, и по тундре на Чукотке

О том, как бег становится неотъемлемой частью жизни

#интервью

Людмила Васютина: планирую отпуск с учетом забегов

Спортивный фотограф — о спорте и работе

#интервью

Екатерина Зыкова: бегай в компании!

Практики на свежем воздухе

#йога

Практики на Главной выставке страны

Успей поймать волну

#наводе

Места для вейксерфинга

Городские легенды

#велосипед

Велопрогулка «Столичные мистические истории»

Интересные места столицы

#велосипед

Веломаршрут «Необычные дома Москвы»

Тренер о ежедневных велопрогулках и любви к велосипедам

#интервью

Даниил Кузнецов: чистый полет

Места, связанные с известным романом

#велосипед

По следам Мастера и Маргариты

adidas Training: круговая тренировка с фиксированными по времени нагрузкой и отдыхом

#HOMETEAMHERO

Комплекс упражнений на мышцы пресса с Юлией Стрельниковой

adidas Training: круговая тренировка с фиксированными по времени нагрузкой и отдыхом

#HOMETEAMHERO

Комплекс упражнений на все группы мышц с Мариной Шмиц

Подборка мест для новичков и профессионалов

#наводе

Сапсерфинг

Беговой маршрут в Лужниках

#бег

Бегом по Лужнецкой набережной

Не забывайте о спорте во время учебы

#ньюм

Будь в форме: простые упражнения для детей и взрослых

О разнообразии методов и техник и поиске своего Гуру

#йога

Алексей Байков: йога — это очень индивидуальная практика

О кундалини-йоге и советах начинающим

#йога

Елена Тимощенко: йога создана для того, чтобы мы смогли улучшить свою жизнь

Главный архитектор Москвы — о месте бега в жизни, важности физической подготовки

#интервью

Сергей Кузнецов: если хотите заниматься бегом серьезно — нужен тренер

Бег как образ жизни

#интервью

Екатерина Башмакова: надень кроссовки и беги!