menu menu EN logotype

Людмила Васютина: планирую отпуск с учетом забегов

О том, как бег становится неотъемлемой частью жизни

IT – специалист Людмила Васютина рассказала, с чего началось ее увлечение бегом, и поделилась ценными советами с начинающими.

Васютина_1.jpg

Что для Вас значит бег, и как он появился в Вашей жизни?

Бег на регулярной основе вошёл в мою жизнь в 2016 году, когда я попала на забеги parkrun Бутово. Сейчас это уже больше, чем просто хобби — это образ жизни: я планирую отпуск, отталкиваясь от забегов, проводимых по России и за границей, мой круг общения расширился за счет таких же, как я, любителей бега.

Как часто Вы бегаете?

В среднем — 5-6 раз в неделю.

Что лучше — бег в компании или одиночный?

Я люблю бегать одна, для меня это медитация. Но не откажусь и от длительной беговой прогулки (30-40 км) в компании друзей. Всё — по настроению!

Какие места для бега Вы предпочитаете — асфальтированные набережные или парковые дорожки?

Парковые дорожки, а лучше — лесные тропинки.

Ваши любимые маршруты по Москве?

Битцевский лесопарк.

Как правильно начать бегать после длительного перерыва?

Главное — надеть кроссовки и выйти на пробежку. Начать с непродолжительного бега, минут 30 — по ощущениям, не форсируя. Нет сил бежать — можно перейти на быстрый шаг. Через день повторить.

Васютина_6.jpg

Когда Вы предпочитаете бегать: утром или вечером?

В будни я бегаю вечером, после работы. А в выходные планирую длительные тренировки на раннее утро.

Какую одежду/экипировку Вы предпочитаете для бега?

Специализированная беговая одежда: лосины/шорты, футболка. В беге главная экипировка — это кроссовки, правильно подобранные кроссовки — залог комфортных пробежек, без травм.

У Вас есть какие-нибудь лайфхаки/рекомендации по технике бега, которыми можете поделиться?

Технику бега ставят специалисты, я могу лишь напомнить о важности суставной разминки перед пробежкой и растяжки — после. Также стоит включать в свой тренировочный процесс СБУ — специальные беговые упражнения.

Пользуетесь ли Вы специальными приложениями? Если да, то какими?

Да, я использую приложение Strava.

Насколько, по Вашему мнению, развита культура бега в Москве?

Бег набирает популярность, в Москве обустраиваются парки, расширяются тротуары, и все больше людей выходит на пробежку рядом с домом. Также развитию и популяризации бега способствуют многочисленные беговые клубы Москвы и, конечно, parkrun движение.

Можете дать 5 советов начинающим бегунам?

  1. Бегайте регулярно.
  2. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность пробежек. Не форсируйте.
  3. Следите за пульсом во время пробежки.
  4. Подберите правильные кроссовки.
  5. Суставная разминка до бега и растяжка после — обязательны.

Вам наверняка будет интересно!


Беговой маршрут в Лужниках

#бег

Бегом по Лужнецкой набережной

Места для беговых тренировок

#бег

Места для бега в Москве

Беговой маршрут по одному из старейших районов Москвы

#бег

Пробежка по Хамовникам

Пробежка около Кремлевской, Китайгородской и Белгородской стен

#бег

Беговой маршрут «Три московские стены»

Завораживающие виды Москвы

#бег

Тренировка на острове в центре Москвы

О любимых беговых маршрутах, лайфхаках и многом другом

#интервью

Алексей Комиссаров: бегаю и по горам в Африке, и по тундре на Чукотке

О беговых лайфхаках и любимых московских маршрутах

#интервью

Мария Лыжина: бег — многофункциональное занятие

Бег как образ жизни

#интервью

Екатерина Башмакова: надень кроссовки и беги!

О беговом сообществе, эйфории бегуна и многом другом

#интервью

Виктория Киселева: Москва — город для бега

160 километров по парковым зонам Москвы

#бег

Зеленое кольцо Москвы

Тренировка для подготовленных спортсменов

#бег

Беговой маршрут по Крылатским холмам

Беговой маршрут «Воробьевская набережная — ул. Косыгина»

#бег

Пробежка по живописным местам столицы

Живописный маршрут вдоль Москвы-реки

#бег

Пробежка по набережным Москвы

Спортивный фотограф — о спорте и работе

#интервью

Екатерина Зыкова: бегай в компании!

Пробежка по живописной набережной

#бег

Беговой маршрут по Пушкинской набережной

Главный архитектор Москвы — о месте бега в жизни, важности физической подготовки

#интервью

Сергей Кузнецов: если хотите заниматься бегом серьезно — нужен тренер

«Семь сестер» столицы

#бег

Беговой маршрут «Сталинские высотки»

X