menu menu EN logotype

Мария Лыжина:
про тренировку и медитацию

О беговых лайфхаках и любимых московских маршрутах

Тренер Nike run club для своих беговых прогулок предпочитает столичные парки. В интервью она поделилась секретами идеальной беговой тренировки и идеями для профессионалов и начинающих бегунов.

Лыжина_1.jpg

Что для Вас значит бег, и как он появился в Вашей жизни?

Бег для меня — многофункциональное занятие. Это про тренировку и медитацию, про «разгрузить голову» от множества задач хоть на время и про возможность послушать книгу, которую нет времени прочитать. А еще — побыть наедине с собой или поболтать на бегу с друзьями, совмещая приятное с полезным.

Как часто Вы бегаете?

Я бегаю от 3-х до 5-ти раз в неделю, в зависимости от загруженности другими активностями.

Что лучше бег в компании или одиночный?

Это очень индивидуально. Но если говорить о том, чтобы осилить новую дистанцию или поставить личный рекорд скорости — часто бег в компании помогает сделать это значительно легче, даже для тех, кто предпочитает бегать один.

Какие места для бега Вы предпочитаете асфальтированные набережные или парковые дорожки?

Я предпочитаю парки. Поскольку там можно использовать для беговой работы как асфальтовое, так и грунтовое покрытие, а качество воздуха значительно лучше, нежели за пределами парков. Однозначного предпочтения по покрытию нет, стараюсь чередовать грунт и асфальт в своих тренировках для большей адаптивности.

Nike_running_ALL-23.jpg

Ваши любимые маршруты по Москве?

В основе своей это парковые зоны: Парк Горького, парк Покровское-Стрешнево, парк Фили, ВДНХ. Или Садовое кольцо — в темное время суток.

Как правильно начать бегать после длительного перерыва?

- качественно разминаться перед тренировкой;

- начинать с небольших и комфортных дистанций;

- плавно увеличивать нагрузку, прибавляя к недельному объему не больше 15-20%;

- бегать стабильно, 2-4 раза в неделю;

- обязательно уделять должное внимание восстановлению после тренировки — растяжка, миофасциальный релиз, массаж, минимум 2 полноценных выходных дня.

Когда Вы предпочитаете бегать: утром или вечером?

В плане физической активности я «сова»: тренировки в первой половине дня мне даются сложнее, нежели вечером.

Какую одежду/экипировку Вы предпочитаете для бега?

Я предпочитаю беговую экипировку Nike. Весной и летом — акцент на легких, дышащих, быстросохнущих, не сковывающих движения моделях. Осенью и зимой — акцент на легкости, защите от ветра, дождя/снега и удержание тепла, быстрое отведение влаги.

У Вас есть какие-нибудь лайфхаки/рекомендации по технике бега, которыми можете поделиться?

  1. Не забывайте, что руки во время бега тоже должны работать: если чувствуете, что они устали, бросьте их расслабленным прямо на бегу и «соберите» вновь;
  2. Прислушивайтесь к сигналам своего тела — индивидуальные особенности не всегда дружат с «идеальной» техникой, но это не должно являться преградой;
  3. Обращайте внимание на то, как вы ставите стопы во время обычной прогулки, и, если они не параллельны, начинайте выравнивать их именно на шагу, а потом переносите это в бег;
  4. Обязательно включайте в тренировочный процесс тренировки общефизической подготовки — с хорошим мышечным корсетом поставить технику проще и безопаснее;
  5. Старайтесь бегать свободно, не закрепощаясь.
Лыжина_5.jpg

Пользуетесь ли Вы специальными приложениями? Если да, то какими?

Да, приложением Nike Run Club.

Можете дать 5 советов начинающим бегунам?

  1. Грамотный выбор экипировки, в первую очередь, беговых кроссовок, исходя из анатомических особенностей конкретного человека. Неправильно подобранная обувь — прямой путь к травмам. И учитывайте, что у всех кроссовок есть «рекомендуемый пробег», после которого их надо обязательно менять.
  2. Не забывайте пить достаточное количество воды в день, регулярно питаться.
  3. Не надо начинать «с места в карьер», дайте себе минимум пару месяцев, чтобы тело плавно втянулось в новый вид активности, только потом постепенно увеличивайте объемы.
  4. Обязательно следите за пульсом, не изнашивайте сердце длительной нагрузкой в красной пульсовой зоне.
  5. Не забывайте делать качественную разминку и заминку каждую тренировку, без исключений.

Насколько, по Вашему мнению, развита культура бега в Москве?

Мне кажется, что за последние пару лет ситуация значительно улучшилась, стало больше дружественных бегунам, совсем базово не беговых, площадок, где можно переодеться, оставить вещи. И как следствие — растёт количество новых бегунов. Но хотелось бы ещё увеличения количества треков и просто дорожек по городу со специальным мягким покрытием для свободного пользования, тогда бег будет не только доступным, но и максимально комфортным!

Вам наверняка будет интересно!


Живописный маршрут вдоль Москвы-реки

#бег

Пробежка по набережным Москвы

Беговой маршрут в Лужниках

#бег

Бегом по Лужнецкой набережной

Главный архитектор Москвы — о месте бега в жизни, важности физической подготовки

#интервью

Сергей Кузнецов: если хотите заниматься бегом серьезно — нужен тренер

Пробежка около Кремлевской, Китайгородской и Белгородской стен

#бег

Беговой маршрут «Три московские стены»

Пробежка по живописной набережной

#бег

Беговой маршрут по Пушкинской набережной

Бег как образ жизни

#интервью

Екатерина Башмакова: надень кроссовки и беги!

Тренировка для подготовленных спортсменов

#бег

Беговой маршрут по Крылатским холмам

160 километров по парковым зонам Москвы

#бег

Зеленое кольцо Москвы

Завораживающие виды Москвы

#бег

Тренировка на острове в центре Москвы

Спортивный фотограф — о спорте и работе

#интервью

Екатерина Зыкова: бегай в компании!

Беговой маршрут «Воробьевская набережная — ул. Косыгина»

#бег

Пробежка по живописным местам столицы

«Семь сестер» столицы

#бег

Беговой маршрут «Сталинские высотки»

О том, как бег становится неотъемлемой частью жизни

#интервью

Людмила Васютина: планирую отпуск с учетом забегов

Места для беговых тренировок

#бег

Места для бега в Москве

О беговом сообществе, эйфории бегуна и многом другом

#интервью

Виктория Киселева: Москва — город для бега

О любимых беговых маршрутах, лайфхаках и многом другом

#интервью

Алексей Комиссаров: бегаю и по горам в Африке, и по тундре на Чукотке

Беговой маршрут по одному из старейших районов Москвы

#бег

Пробежка по Хамовникам

X