Сергей Кузнецов: если хотите заниматься бегом серьезно — нужен тренер

Главный архитектор города Москвы Сергей Кузнецов поделился своим опытом в беговом спорте и рассказал о том, на что стоит обратить внимание новичкам.

Что для Вас значит бег, и как он появился в Вашей жизни?

Я бегаю очень давно. Начал заниматься легкой атлетикой в 14 лет. Занимался активно, можно сказать, профессионально, до 23 лет. Когда уже был студентом МАРХИ — бегал за институт. Карьера в этой сфере у меня была не то чтобы успешная, но я стал чемпионом Москвы в 1996 году. Потом, после перерыва, опять начал активно бегать примерно в 2010 году. Стал готовиться к марафонам, первый марафон пробежал в 2015 году, и с тех пор активно бегаю. Сейчас это очень важная, неотъемлемая часть моей жизни.

Как часто Вы бегаете?

В режиме подготовки у меня пять беговых тренировок в неделю, плюс силовые упражнения, теннис. Бег — это не единственный вид спорта, которым я занимаюсь, но, безусловно, основной.

Что лучше — бег в компании или одиночный?

Это зависит от настроения — оба варианта хороши, у каждого есть свои плюсы и минусы. Компанию можно редко себе позволить, поэтому обычно получается бег одиночный, хотя вместе с кем-то мне тоже нравится заниматься.

Какие места для бега Вы предпочитаете — асфальтированные набережные или парковые дорожки?

Беговая инфраструктура в городе сейчас находится в процессе развития, поэтому я бегаю там, где есть возможность. В подавляющем большинстве случаев это асфальт, хотя мне больше удовольствия доставляет бег по грунту, по парковым тропинкам. Очень хорошо, что есть Лужники, где выделена отдельная беговая дорожка, это очень хороший вариант.

Ваши любимые маршруты по Москве?

Опять же, я в основном бегаю рядом с домом и не езжу в какое-то специальное место. Живу я рядом с рекой, поэтому часто либо по Андреевской набережной, либо по Нескучному саду, либо в Лужниках.

Как правильно начать бегать после длительного перерыва?

В первую очередь, надо начинать постепенно. Очень плохо перетренировываться, особенно после перерыва. Это может вызвать негативные эмоции и в целом — не очень полезно.

Когда Вы предпочитаете бегать: утром или вечером?

Я больше люблю бегать утром, но иногда бегаю и вечером, в зависимости от расписания.

Какую одежду/экипировку Вы предпочитаете для бега?

Экипировка должна быть удобной, и сейчас много брендов, которые ее делают. Если говорить о брендах, то мне нравится Nike, Tracksmith, хотя у нас он не везде продается.

У Вас есть какие-нибудь лайфхаки/рекомендации по технике бега, которыми можете поделиться?

Техника бега — это серьезнейший вопрос, и я советую заниматься с тренером, который будет ее ставить. Тут лайфхаками не обойдешься. Это очень важный компонент бега, которым надо заниматься отдельно и очень внимательно.

Пользуетесь ли Вы специальными приложениями? Если да, то какими?

Да, я пользуюсь. Есть такой бренд Garmin, они выпускают специальные часы, пульсометры, и в том числе приложение. Очень полезная вещь для понимания своей статистики и онлайн-коучинга. Могу порекомендовать — это одна из лучших вещей на рынке сейчас.

Можете дать 5 советов начинающим бегунам?

1. Тренер нужен. Без него пытаться пробежать, например, марафон — опасно и вредно для здоровья.
2. Питание — очень важный компонент, многие не очень обращают на это внимание, и это большая ошибка.
3. Не пренебрегайте общим физическим развитием.
4. Правильно подбирайте экипировку, это тоже важная составляющая.
5. Также очень важный момент — восстановление, оно тоже часто забывается. Массажи, контрастные бани, физиопроцедуры. Иначе все это может привести к травмам и плохому настроению.

В целом, все сводится к тому, что, если вы хотите заниматься серьезно, то занимайтесь с тренером — он даст все нужные рекомендации. Это серьезная комплексная подготовка, включая скоростную тренировку, тренировку на скоростную выносливость и прочее.

Если же хочется бегать для себя, потихоньку, то и это вполне возможный формат.

Насколько, по Вашему мнению, развита культура бега в Москве?

На мой взгляд, пока что она развита довольно слабо. Но этот уровень сильно выше, чем 10 лет назад. Есть простые цифры, которые можно отслеживать по миру. Например, на Лондонский марафон подается 450 тысяч заявок, а у нас — около 10-20 тысяч. Но я считаю, что, если мы и дальше будем двигаться в развитии этой культуры так, как сейчас, то будем догонять. Пока что нам есть куда расти.